[...] sztangi do klatki 10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x 40/(ok) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 2/12p x 4/12p x 6/12p x 8/12p x 6/12p x 3(nast. razem ?) wrażenia: Trening lajtowy, ale właśnie taki miał być, ważne że barki ani trochę nie bolały, myślę że zregenerowały się już na 90% i za tydzień będę mógł sobię pozwolić na hardkorowy trening :-)
[...] x 25+12p x7/12p x 25+12p x 8/12p x 25+12p x 8(zobaczymy) wrażenia: Trening bardzo dobry, takiej pompy to ja w łapach nigdy nie miałem, a było tylko 9 superserii. Najlepszy moment był przy wyciągu i młotach. Przedramiona piekły okrutnie, tak że po 4-5 ss przeszkadzało to w bicepsie. Barki urozmaiciłem, bo strasznie nudził mnie już tamten trening.
[...] 20(+5kg) 5. uginanie 15p x 40/15p x 45/15p x 45 (nast. razem 3 x 45) 6. łydy stojąc suwnica 20p x 30/20p x 40/20p x 50(+5kg) 7. łydy siedząc 25p x 20/25p x 25/25p x 30/25p x 35(+5) 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15 wrażenia: miesiąc nóg nie robiłem, więc trening lajtowy, żurawia zapomniałem zrobić. dieta: ok, tylko dziąsła mnie strasznie bolą
8 lutego, 30 dzień 5 tydzień trening: nogi 1. fronty szeroko 6p x 58/5p x 68/6p x 78 + regresy 2. Żuraf 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/10p x cc 3. wykroki nie chodzone%-) 8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20 4. mc na prostych 8p co 4 kilo do 26kg + regres, więcej nie zmieściło się na hantle :( 5. syzyfki + uginanie hantli leżąc 15p x [...]
[...] seria drop 8. przedramiona wrażenia: klatki nie czułem w ogóle, dlatego chcialem dobić tymi 7 seriami, kombinuje teraz bo i tak co mi zależy. Ale jestem w przekonaniu, że trening oparty na wl,wl skos i rozpietkach jest najlepszy i wtedy własnie mialem najlepsze efekty. Biceps trochę inaczej bo z kumplem się przyłaczyłem i tak wyszło, szybki i [...]
1 tydzień, 4 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 40/50/60/70/80/90/25p x 70 (+5kg) 2. wykroki 10p x 16/18/20/22 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12/12/12/12(+1kg) 12p x 40/44/48/52 (+2kg) 4. żuraw + 4 x 15 5. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 20kg x 25p (+2kg) wrażenia: zamiast hack przysiadów dałem przysiady bułgarskie i [...]
1 tydzień, 2 dzień trening: klatka 1.wl 6p x 50/60/70/70(+5kg) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x 14/16/18/20(+2kg) 3.gilotyna na smithie 12 x (bez gryfa) 0/5/10/15(+5kg) 4.rozpiętki płaska 15p x 10/10/10/10(+2kg) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x 17/20/22/25/27/30(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10p x (bez gryfa) [...]
1 tydzień, 4 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x 12/14/16/18/20/22/22(+3kg) 2.podciąganie sztangi do klatki 8p x 12/17/22/27/32(+3kg) 3.unoszenie bokiem 12p x 7/7/7/7(+1kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4/4/4/4(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3/3/3(+1) biceps: [...]
No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]
[...] wcześniej zrobić fotki. ALe moje urodziny są więc mi wybaczacie, dziękuję };-) TRENING Poszły w ruch moje patyczki. Trening dość udany. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu ale akurat dziś była przyzwoita. wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/8 3 największe + 1 prawie największy tutaj podaję ciężar dla siebie gdyż na mojej siłowni [...]
Piatek trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 30kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/8 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 70kg x 20/20/18 rozciąganie ostro jest, ale to lubię micha czysta 2149 kcal b: 147 g (27%) [...]
A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]
Trening B: ŚRODA 4 serie x 10 powt Martwy ciąg ze sztangą . 42kgtu będę dawał wiecej niz 2.5 kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 30kgcięzar chyba dobrze tu dobrałem Wiosłowanie jednorącz 10kg w ostatnie potworzeniach trochę ręka uciekała uciekała, ale na początku nawet lekko szło Wznosy ramion w opadzie 6kg [...]
[...] kręgosłupie, ale nie boli jak ćwiczę. Czuję ból jak biorę głęboki wdech. Boli od kilku dni, może mnie przewiało:-? Nic to - przejdzie. Trening 4x10: O bosh, co to był za trening. Klasyczny przykład tego jak można się wypruć do cna na samym początku treningu. Ciąg mnie tak sponiewierał, że miałam na dziś dość%-). Myślałam, że nie skończę, a [...]
No ja już też nie jem pączków Właśnie wsumam przygotowany przez mnie obiad bo wcześniej się z kumplem uczyłem i nie miałem kiedy zjeść. Na trening tradycyjnie po 18-stej czuje że znów będzie moc!! Dziś m.in klate dojade
[...] interesy sie robi z rodzina bo czesto wych**aja czlowieka. Mnie wyszlo 10,... bf i jak dla mnie narazie w sam raz jestem padaka po tej robocie niemam czasu sily na trening edit. duda niezle jak 8 powtorzen ze 110 a ile na maxa?? prubowales ja nogi mam slabe bo ciagle odpuszczam sobie treningi tej parti ale to sie zaczyna zmnieniac [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
